เทคนิค 3P สร้างสมดุลให้ชีวิต
เทคนิค 3P โดยศาสตราจารย์ Martin Seligman ผู้เป็นนักจิตวิทยาเชิงบวก
P1 – Permanence (ถาวร) เป็นการประเมินว่าสถานการณ์นี้จะอยู่กับเรานานแค่ไหน ถ้าคนมองโลกในแง่ร้าย เมื่อเจอเรื่องร้ายๆ มักมีแนวโน้มมองว่าสถานการณ์นี้จะอยู่กับเรานานหรืออยู่ตลอดไป ส่วนคนมองโลกในแง่ดี เมื่อเจอเรื่องดีๆ จะเพลิดเพลินไปกับสถานการณ์นั้นจนลืมไปว่ามันอาจไม่อยู่อย่างคงทนถาวร
P2 – Personalization (ย้อนมองตัว) การโทษตัวเอง หรือการมองหาว่าใครเป็นคนผิดเรื่องนี้ สำหรับคนมองโลกในแง่ร้ายมักจะมองว่าตัวเองเป็นคนผิดและจมปลักอยู่กับการโทษตัวเอง ส่วนคนที่มองโลกในแง่ดีอาจมองว่าตนไม่ได้ผิด จนบางครั้งอาจเป็นการละเลยหรือไม่ได้รับผิดชอบในส่วนความผิดของตัวเอง
P3 – Pervasiveness (การมีอยู่ทั่วไป) คนมองโลกในแง่ดี เมื่อเผชิญหน้ากับความล้มเหลว จะไม่ได้เอาเหตุการณ์นั้นมาเป็นตัวตัดสินว่าตนล้มเหลวไปเสียทุกเรื่อง ความผิดพลาดจะเป็นเพียงเรื่องเดียวไม่ได้กระทบส่วนเรื่องอื่นๆ ในชีวิต ทว่าคนมองโลกในแง่ร้ายอาจมีความคิดผูกความล้มเหลวนี้ให้ยึดโยงกับเรื่องราวอื่นๆ ในชีวิตไปด้วย
ดังนั้นจึงมีประโยคที่จะช่วยให้เราสร้างสมดุลทางความคิดกับเรื่องต่างๆ ว่า “Hope for the best, prepare for the worst” เพราะหากเรามีความหวังต่อเรื่องนั้นเสมอ ในขณะเดียวกันก็เตรียมพร้อมที่จะรับมือกับสิ่งที่แย่ที่สุดที่มันอาจจะเกิดขึ้นได้ เราก็จะมีกำลังใจและแผนรับมือเพื่อให้เดินหน้าต่อไปได้ เพราะฉะนั้น อย่าลืมที่จะกลับไปสำรวจตัวเองให้เจอเพื่อที่จะได้สร้างสมดุลทางความคิด รวมถึงเสริมชีวิตด้วยกำลังใจกันต่อไป
โดย อาจารย์ ดร.ขวัญธิดา พิมพการ
ภาควิชาสุขภาพจิตและการพยาบาลจิตเวช
