ภาวะหมดไฟในการทำงาน
“รู้สึกเบื่อจัง” “ไม่ค่อยอยากทำอะไรเลย” เคยมีความรู้สึกแบบนี้กันบ้างไหม? ความรู้สึก “หมดพลัง” ที่ไม่หายไปแม้จะได้พัก อาจเป็นสัญญาณอันตรายของ “ภาวะหมดไฟในการทำงาน” มาเช็กอาการและทำความเข้าใจไปพร้อมกัน
ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burn Out) คือ การเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจที่เกิดจากความเครียดสะสมจากการทำงาน โดยไม่ได้รับการจัดการอารมณ์ที่ดีเท่าที่ควร แสดงออกมาในลักษณะต่าง ๆ เช่น ประสิทธิภาพการทำงานลดลง , หมดแรงจูงใจ , ไม่มีความสุขในการทำงาน หรืออาจนำไปสู่ อาการนอนไม่หลับ และ ปัญหาพฤติกรรมต่าง ๆ ตามมา
สามารถแบ่งอาการออกเป็น 3 กลุ่มได้แก่
- มีความเหนื่อยล้า สูญเสียพลังงาน อ่อนเพลีย หมดกำลังใจในการทำงาน
- เกิดเป็นความรู้สึกห่างเหินกับเพื่อนร่วมงาน เฉยเมย ขาดความผูกพันหรือพันธะกับบุคลากรที่ทำงานร่วมกัน
- มองโลกในแง่ลบ มองตนเองว่าไร้ความสามารถ มีความรู้สึกเฉยชาต่อหน้าที่การงานที่ได้รับมอบหมาย
แนวทางแก้ไขเบื้องต้นเพื่อลดภาวะหมดไฟ
- “กำหนดขอบเขตการทำงานใหม่ตั้งแต่วันนี้! การแบ่งเวลาการทำงานในแต่ละวันจะช่วยให้เห็นชัดเจนว่าต้องทำอย่างไรเพื่อป้องกันและแก้ไขภาวะ Burnout เช่น ช่วงเวลานี้จะตั้งใจทำงานเพื่อให้ทันกำหนดส่ง เป็นต้น
- “หาช่วงเวลาพักผ่อน ‘ชาร์จแบต‘ ให้ตัวเอง! 🔋 การกลับมาดูแลตนเองไม่ใช่เรื่องแปลก แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักใจ ไม่ต้องคิดเรื่องงาน เช่น พักมองท้องฟ้านอกหน้าต่าง อ่านนิยาย ดูหนัง
- “คุยกับเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้า! 🗣️ เพราะทุกปัญหาไม่จำเป็นต้องแบกรับไว้คนเดียว การขอความช่วยเหลือคือจุดเริ่มต้นของการแก้ไข เราควรหาที่ระบายจากการพูดคุยคนรอบข้าง เช่นจากเพื่อนร่วมงาน
